サブスリーに向けて

5月の月間ラン練習距離　187Km。

2006年10月より始めたランだが、今まで1度も月間150Kmを超えたことがなかった（最高は138Km／月）。
今年の1月～4月までの月間平均も70Kmを下回っている。

それが5月は2.5倍に練習距離がUP　かなり真面目にで取り組んでるでしょ？

でも、サブスリーを狙うためには300Km／月が最低でも必要とされる練習量。
特にシーズン期は400Km～500Km／月がサブスリーランナーの標準なので、まだまだ絶対的な練習量が足りない。

さらに練習量をUPしていかなければ！

ちなみにサブスリーのために必要とされるスピードは10kmが38分以内、ハーフは1時間25分以内くらい。

10Kmのベストは37分18秒。
ハーフのベストは1時間26分45秒。

スピード面ではほぼクリアできている。

サブスリーを実現するために足りない課題は明確！

42.195Km走れるスタミナがないことだ！

そりゃ、月間50～80Km程度しか走ってない人間が42.195Kmもの距離をぶっつけ本番で走れるわけない。

そこで、秋・冬シーズンに向けたこれからの目標。

5月　マラソンの体を作るための慣らし期間。　
　　　　→　今までは10Kmが限界だったが、20Kmまでは走れるようになった。

6月　距離に慣れる期間。（目標30Km以上走れるようになる！）

7月　スピード強化期間。（10Kmを42分30秒以内で走れるようになる！）

8月　スタミナ強化月間。月300Km以上走る。

9月　スピード＆スタミナ強化。（10Kmを40分以内で走れるようになる。）

10月　ハーフを単独走で1時間30分で走れるようになる！

11月　淀川マラソン＆福知山マラソン　→　サブスリー達成！

っていう脳内ストーリーが出来上がっております（笑）

6月はロングに慣れる月間なので、とりあえず20Km→30Km→40kmと徐々に走れる距離を伸ばしていくつもり。
自転車のように距離感覚をマヒさせることが目標です（笑）

コメント 5

sub３、時間の問題やん(^^)v
by papa (2010-06-01 21:53) 

papaさん

ハードルは高いです。
3時間一桁くらいはなんとかいけそうな気はするんですけどね。
by グルペットクライマー (2010-06-01 23:53) 

papaさんに同じく　時間の問題やって！

でも！！あえて問題があるとすれば
故障やろねえ
こればっかりは努力ではどうにもならんし...
困ったもんや、気を付けてね
by やむ (2010-06-02 21:11) 

やむさん

まだ大きな故障は出てませんが、徐々にあちこちが痛み出しています。
悪化しないことを祈るばかりですわ。
by グルペットクライマー (2010-06-03 00:15) 

united arrows new balance
by new balance nonnative (2013-10-23 14:20)