ペース落ち気味

サーバーのシステム障害でBLOGの更新がしばらくできませんでした　

まぁ、特に新しいネタがあったわけでもないんだけどね　

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＜本日の練習＞

やっぱりジョギング。
仕事からの帰宅は23時過ぎ。
6Kmを30分ちょっとかけて走った。
最近また帰る時間が遅くなったのでジョギングを終えて帰宅すると日が変わってしまう。
遅くなると次の日に影響するから辛いところだ。

月間200Kmまであと142Km。
月の３分の１を経過して進捗率29％。
さてさて目標は達成できるのだろうか？

NIGHT RUN in 柳谷

今日も休日出勤
天気が良かったから自転車で遠出でもしたかったのに１日中建物に籠って来客の応対

夜はまたまたジョギングDAY。
今日は高槻クロスカントリーを想定したヒルクライムラン練習。
コースは柳谷観音。

自転車のTTコースをスタートしてすぐの民家２軒がクリスマスのライトアップ中だった。
　
人もめったに通らない場所なのに誰に見せるつもりなのだろう？
それともお互い張り合っているのだろうか？

この集落を過ぎて尺代の集落を越えると、とたんに街灯がなくなりあたり一面真っ暗闇。

まさに、「一寸先は闇」

ママチャリで登っているときには自転車のライトがあるが、今日は何も持たず無灯火で走っているので足元も見えないし、コーナーや道路の勾配すら視認できない。

何か出てきそうで「怖ぇ～～～」

でも、登ると決めたので月明かりを頼りに突き進む。

コースの途中、昔「長岡京スケート場」があった所（今は廃屋？）に灯りが燈っていて音楽が流れていた。
「えぇっ？、何でこんな時間あそこに灯りが・・・しかも何？この音楽？？？」
ますます恐怖感が高まってくる　 

自転車と違ってスピードがないのでなかなか頂上まで辿り着かない。
登りの練習というより、終始恐怖感との戦いだ。
数メートル先が見えないこの状態。
知らないコースなら間違いなくスタート地点で引き返していただろうなｗ
27分57秒でゴール地点に辿り着いた。
自転車なら楽に登って14、5分くらいのコースなので約2倍の時間を要したことになる。
とりあえず何事もなく柳谷観音までゴールできて一安心 

帰りは下りなので猛ダッシュでダウンヒル。
逃げるようにして柳谷をあとにしたｗ

本日の練習距離10Km。月間200Kmまで残り148Km。

疲れが溜まってきた？

帰宅は22時30分。

せめて、20時頃に帰れたらローラー台でも乗ってみようと思うのになぁ。

夜遅いので今日もランニング。

14Kmを1時間25分ほどかけて走った。

後半は足が重くてペースがかなり落ちた。疲れが溜まってきたのかな？

明日も仕事なので程々に切り上げて終了。

月間200Kmまであと158Km。

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＜穴埋め用画像＞

MAVICのコスミックカーボン。時価40万円超也。

食欲の秋はもう終わった？

秋はもう過ぎ去ろうとしているのに暴食と間食が止まらない。

久しぶりに体重計に載ってみると49.4Kg。
別に体重は増えてはいないようだ。

禁酒とジョギングでかろうじて体重を維持している感じかな？

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＜本日（12月6日）の練習＞

仕事から帰ってきたら23時15分。
時間がないので軽くA'コース２周（6Km）のジョギングのみ。
5分30秒／Kmのペース走のつもりだったのだが・・・・

1Km　5:25
2Km　5:30
3Km　5:29　（　16:25／周　）
4Km　4:58
5Km　5:03
6Km　4:56　（　14：57／周　）

結局2周目に入ってペースが上がってしまった。

今月200Kmランまであと172Km。
（ちょと目標が高すぎたかな？でも、下方修正するにはまだ早い。）

夜練

11月23日に初のフルマラソンである福知山マラソンがある。
日が迫っているので福知山マラソンに向けてPM8:00よりの練習開始した。

今日は昼過ぎまでで100Km以上の距離を走ったので疲れが残っているが、平日にこんなにの練習時間を確保できる日はないので重い身体を起こして家を出た。

練習メニューは「本番さながらのペースで20Kmを走る」こと。

福知山マラソンでは「歩かずに完走」が一番の目標だが、「4時間以内の完走」も目標にしている。4時間以内で42.195Kmを走るためには最低でも10Kmを1時間以内で走り続けられなければ話にならない。そこで、ペースの設定を5分50秒／kmにした。これなら4時間以内で完走できるペースだ。

今回は片道５Kmのコースを２往復する。往路は下り基調だが、復路は11％超の登りを始め４箇所の登りが待ち受けるハードなコースだ。

さっそく計測開始。
最初の5Kmが27分14秒。
5分30秒／Kmを切るペースだ。余裕を持って走っているつもりだが少し速いか？
10Kmの通過が54分15秒。5Kmのスプリットが27分01秒。
登りがあった割にはいいペース。にとっての楽なペースがこれくらいなのかな？
15Kmが1時間21分38秒。5Kmのスプリットが27分23秒。
相変わらず5分30秒／Kmを維持できている。
徐々に両膝と股関節が痛くなってきたが体力的には余裕があったのでペースアップ。
20Km走って1時間46分05秒。最後の5Kmのスプリットが24分27秒
15-20Kmの5Kmで5分／Kmを切ることができた。

今まで20Km以上の距離を歩かず走りきったことがなかったので少しは自信になった。特に最後の5Kmで30秒／Km以上ペースアップができたのでアクシデントがなければ30Km位までは5分30秒／Kmで走れそうな気がしてきた。

本番までもうちょっとRUNに力を入れてみるか

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＜　本日の走行距離　20Km　：　タイム　1時間46分05秒　＞

サボリ過ぎて・・・

７日（日）と8日（月）は台風の影響で当初はorの予報だったので、別の予定を入れてしまってに乗らなかったのだけど、結局はほとんどが降らずに乗ればよかったなぁと軽く後悔。

しばらく身体を動かしていないので、今日は久しぶりにジョギング。
１周3Kmのジョギングコースに出かけた。
が、早々にスタミナ切れで3Km走って力尽きる
来月には初のフルマラソンなのにこんな調子で完走できるのだろうか？

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最近、マラソン用に購入したミズノのランニングシューズ。
かかとの辺りがWAVE状になっていてショックを吸収するらしい。
SATYに行った時に2割引で売っていたので衝動買いしてしまいした
よく見てみると、いままで履いていたランニングシューズの前のシューズがこれと同じものだった気がする・・・最近こんな出費が多いなぁ・・・

下の写真は、これまで使っていたナイキのランニングシューズ。
もともと、お遍路で長距離を歩くために購入したものなのでクッション性を重視。

明日から３連休だ☆

久しぶりの３連休

日曜日は舞洲クリテリウムがあるけど、今回はエントリーを見送った。
春のクリテを見に行ったときはすごくスピード感があって面白そうだったんだけど・・・

　　　　　　　　　　　　　　　　↓　　 

理由は岸和田のだんじり祭を見に行くため。
知り合いが今日から場所取りに行ってくれているらしいので祭りを優先。

来年の舞洲は参加したいな

ところで、今年のだんじり祭。去年は晴れてたけど今年の雲行きは・・・・

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＜練習日誌＞

いつもは仕事が終わって帰宅すると、２３時過ぎなので30分～40分しかジョギングができない。
しかし、昨日久しぶりに２２時前に家に帰ることができた。そこで長い距離をイーブンペースで走る練習。とりあえず、１Km５分30秒を目標に設定した。

最初の5Kmは26分のペース。設定ペースより1分30秒速い。ちょっとペースを上げすぎたか？でも、まだ余裕があるので折り返さずに距離を伸ばす。9ｋｍ地点で48分。まだ、設定時間を1分30秒上まっている。けど、膝に違和感が出てきた。そろそろ引き返さないと家までペースがもちそうにないので9Km地点で折り返す。

13Kmの通過が1時間10分。まだ１Kmを5分30秒ペースで走っている。いい感じだ。
しかし、家まで残り3Kmを切ったところでが・・・ヤバイ。汗を大量にかいていたのでそれが冷えてお腹にきたようだ・・・ペースアップしたいが力を入れると漏れそうになる

極力、お腹に刺激を与えないようにしながら何とか家にたどり着く事ができた。

ここまでの距離は18Km。タイムは1時間37分05秒。

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今日は、昨日まだ身体が十分にできていないのにムチャな距離を走ったもんだから、朝から筋肉痛で身体が重い。そんなわけで＜休息日＞

こっそり夜練。

今日の練習はジョギング。仕事から帰ってきて１０Kmのペース走を行う。

前半の５Kｍは下り基調のため押さえ気味で走り27分で折り返す。後半は登りが区間が５箇所ほどあり、特に最後の８００ｍ程はだらだらとの登り坂が続くコース。約２６分で走りきる。後半は実質１Kmを５分を切るペースで走っていたようなもの。ジョギングを始めて１週間ほどの身体にはかなり堪えた。明日からの筋肉痛が心配だ。

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下の写真は穴埋め用。

の理想形。クライマーとしての究極形態。でも、こんな細身の身体でなんであんなに速いんだろう？