夜ジョグ

昼間自転車で170Km走っているので軽めのジョグ。

・・・って言うか、さすがにペースが上がらなかった。

長居公園３周

1Km 6:24
2Km 6:17
3Km 6:18
4Km 5:54
5Km 5:40
6Km 5:27
7Km 4:56
8Km 4:43　（45：43）

これで今月累計50Km突破！
10月の和歌浦ベイマラソン（10Km）に向けて徐々に体作ってます。

いよいよシーズン到来！

のマラソンシーズンが始まりました。

明日は和歌浦ベイマラソンwithジャズです。

 

ハーフを走ります。

ラン練習を始めたのは先月半ばから。

9月　76Km
10月　112Km（25日現在）　

で昨年より練習量はUPしているが、まだ走る体にはなっていないのでどれくらいのタイムで走ることができるか・・・

2年前に初出場した同大会は10Kmで48分59秒とボロボロのタイム。

それまで運動と縁がなかったが体力の低下を痛感し自転車＆ラン運動に目覚めた大会だった。

ハーフのベストは昨年2月の木津川マラソンの1時間49分36秒。
1ヶ月前に骨折して練習ナシのぶっつけ本番で出場し、後半見事に力尽きた屈辱の大会。
翌年はフルで完走してみせると再起を誓った大会だった。

ちなみに、昨年同時期の福知山マラソンではフルを走り、ハーフの通過は1時間54分台くらい。
今年の木津川マラソンのハーフの通過は1時間38分台くらい。

今の状態を考えると、明日は1時間35分以内で戻ってこれたらいいなぁ。

柳谷ヒルクライム－グルペットランナー編－

朝から雪がちらついている。
路面が濡れているので昼までで様子をみることに・・・

13:00に二度寝から復活したが路面はWETなまま。
時折も出ているのだが、小雨や霰も降って変な天気。
このまま柳谷観音まで登ると自転車が汚れるのは確実だ。
手入れが面倒なので自転車で外に出るのを諦め、ジョギングで柳谷観音まで登ることにした。

ちょっとトレイルランをやってみたかったが、この路面状態じゃ山道はグチャグチャに違いないのでいつもの自転車コースを2往復、計22Km走ることにする。
1本目はゆっくりとジョギングペース。
自転車の半分のスピードしか出ないので、いつまでたってもゴールが見えない。
TTコースのタイムは26分07秒。結構キツかったぁ～
ジョギングペースだったのに1本登ってすでにヘロヘロ。
気持ちが萎えているので2本登れるか怪しい・・

柳谷観音をグルッと回ってとりあえずスタート地点まで下る。
下っている途中にクロモリロードで荷台付きにも関わらず軽快に登る自転車乗りとすれ違った。
やっぱり自転車で登っている人はいるんだなぁ。

スタート地点に戻る頃には体も温まってきたので2本目も登ることにした。
TTは24分41秒。
ゴール間際でMTBに乗った人に追いついた。
クルクルペダルが回って楽そう・・・。ロードではありえないギア比だな～
でも、ののペースより遅いので全く前に進んでいない。
ロードのスピードに慣れているならイライラモードになっているかもｗ

柳谷観音を周回している間にクロスバイク？に乗った自転車乗りにも追い越された。
こんなにみんな自転車に乗っているのならも自転車に乗れば良かったかな？
とりあえず、これからローラー台に乗って軽く回しとこうかな　

まだ脚に違和感あり。

昨日から久しぶりにランニング開始。

今日は夜、雪が降っていて極寒だった。
明日の出勤時間帯は電車がまた遅れるかも・・・

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＜本日の練習＞

20Kmジョギング。タイム1時間48分42秒。
まだリハビリ中なので1Km6分のペースでゆっくり走るつもりだったのだが、ついつい後半ペースが上がってしまった。もしかしたら11月の福知山マラソン後初めての２０Km以上ランかもしれない。こんなんで本当に木津川マラソンを完走できるのだろうか？

1Km 6:06  2Km 5:57  3Km 6:02  4Km 5:34  5Km 5:43 (29:24)
6Km 5:46  7Km 5:41  8km 5:49  9Km 5:30  10Km 5:25 (28:14)
11Km 5:23  12Km 5:11  13Km 5:28  14Km 5:16  15Km 5:17 (26:37)
16Km 5:16  17Km 5:00  18Km 4:47  19Km 4:39  20Km 4:44 (24:27)

ジョグノート

もう、お気付きの方もいるかもしれないが、このBlogのサイドメニューにジョグノートという機能を追加した。

練習の記録帳みたいなもので、ランだけでなくスイム、バイクの走行距離も管理できる。
他に体重管理等の機能もついているので今年から活用していこうと思っている。

練習記録をみると、2月3日にフルマラソンを控えているというのに、今月のランの練習距離はまだ57Km。しかも、13日を最後に今日まで10日近く走っていない。

理由は、左足の痛み。
最後にジョギングしてから練習より回復を優先して安静にしていたので痛みはマシになったけど、走って本番前にもう一度痛めると本番で完走できなくなる恐れがあるので、なかなか走り出せないでいる。3時間30分以内の完走を目指していたが、前回の福知山マラソンのタイムも更新できないかもしれない。

自転車に乗っているときは全く痛みを感じないのになぁ・・・

アンバランス

昨日（13日）は朝から自転車で柳谷まで登ってきたが、1本登ったところで雪がチラついてきたため寒さに負けて急遽撤退。そのあとも、雨がパラついていたので練習打ち止め。

 

・・・と、思ったら午後からは雨が降る様子はない。

しかし、午後から予定を入れてしまったので、もうどうしようもない。
夜になってジョギング開始。
2月3日の木津川マラソンに向けてのロング練習。
脚の調子が良くないので18Kmの距離を楽なペースで走ることを心掛ける。
しかし、最近10Km以上の距離を走っていなかったので10Kmを超えるとツライ。ペースダウン。
さらに、以前痛めていた左大腿部および左股関節の痛みは和らいだけど、無意識に痛みのある箇所を庇っているのか左足の着地が良くないみたいで、左足の外側部、特に小指の付け根あたりが痛くなった。

本番に向けてまたまた不安要素が出てきてしまったなぁ。

故障は筋力バランスが良くないと起こりやすいらしい。
鏡を見るとサッカーをやってた訳でもないのに右脚の方が太い・・・

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＜13日（日）の練習＞
BIKE走行距離　19Km　：　RUN走行距離　18Km

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本日（14日）は世間の祝日にもかかわらずお仕事。
でも、1日中ヒマだった。
こんなことなら仕事休んで自転車に乗ればよかったな～
外を眺めていると寒そう＆風が強そうだったから、結局自転車で出掛けてもすぐに帰ってきてたかも？
16日（水）は久しぶりに平日休みだ。
でも、ウエパは休み。
物欲を満たせないのでどこかに出掛けてみようかな？

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<14日（月）の練習＞
BIKE　：　ローラー台25分　（最近ローラー台練習を頑張っている）
ウォーキング　：　30分　（昨日痛めた足の痛みが引かないので・・・）

サブスリーまでの道のり

今日は完全休養日。これで月間200Kmは事実上不可能となった 

そこで本屋で今月発売の自転車主要３誌を立ち読み。
さらにランニング雑誌も立ち読み。

ランニング雑誌を読んでいるとマラソンの走力レベル（完走タイム）ごとに練習メニューが載っていた。
がマラソンの最終目標とするサブスリー（3時間以内の完走）を果たすためには月間300～500Kmの走りこみが必要になるらしい。（3時間というタイムは市民マラソンレベルでは上位3%弱に相当する。）
今のように月間100Km超のランで根を上げているようでは・・・・

ただ、マラソンの練習を始めてまだ3ヶ月ちょっと。
これから徐々に距離に慣れていけば35歳位までにサブスリーを狙えるかな？
当面の目標は2月の木津川マラソンで3時間30分を切ること
まずは、42.195Kmの距離に慣れることだ。

そんでもってデュアスリートでも目指そうかな（笑）

そろそろギブアップ？

帰宅後いつものようにジョギング。
今日はペースを最初から上げて走る。

しかし、なんか手足がバラバラな感じ。
どうもフォームがしっくりこない。
3Kmくらいで左太ももの痛みが強くなり、5Kmを過ぎたところで軽いジョギングペースに切り替えた。そして10Kmで終了。

今日、20Kmくらい稼いだら月間200Kmも可能かな？って思ったけど、今の足の調子では難しい。ムリして痛めると元も子もないので、これからはノルマは気にせずに走ろうと決めた。
今月の累積距離124km。

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＜穴埋め画像＞

ルミナリエの特設会場で「よさこい」のステージがあった。
「よさこい祭り」はが一番好きな祭りだ。
何度か「よさこい」の踊りは見たことがあるけど、本場高知の「よさこい祭り」は、祭り前に商店街で練習している風景しかみたことがない。いつか生でみたいな～と思っている。

ミッドナイトロングラン

23:30に仕事から帰宅。
200Kmランの目標に向けて長距離ランに挑戦。

とりあえず20Km完走を目指す。

最初の5Kmは29分45秒、5Km-10Kmは27分17秒、10-15Kmは26分47秒、15-20Kmは24分39秒。トータル1時間48分28秒。

ヘロヘロになりながら家に到着。
家についたらAM2：00前。
寝不足＆体力の消耗で体がおかしくなりそう・・・・

今月200Kmランまで残り96Km。
ようやく折り返し通過・・・

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＜穴埋め画像＞

神戸元町、夜の南京町。（ルミナリエバージョン）

帰りが遅くてネタを書いている暇がない・・・

今日は23：00前からジョギング開始。
ここのところ、左股関節に違和感があるので軽く走る。
7Km過ぎに膝が痛くなってきた。
思い出してみると、いつも着けているはずのサポーターを忘れていた。
サポーターがないと不安なので9Kmで終了。

今月200Kmランまで残り116Km。（まだ半分クリアしてません・・・）

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＜穴埋め画像＞

冬の神戸の港。
　　

夜の三宮の街灯り。