北摂グルメライド

今日は、先日papaさんが完遂した自走アワイチ（淡路島１周）をするつもりだったが、papaさんがグルメライドを企画してくれたのでそっちを優先。
北摂100Kmライドとなった。

集合地点には1時間ぐらいあったら着くだろうと、たかをくくって出発したが、実際は30Km以上あってやや遅れて到着。
個人TT状態になっていたので出発前からヘトヘト。

みんなで五月山を登る。
今回の参加者はpapaさん、かわじいさん、EZsix13さん。

 

五月山を登った後は能勢妙見山。

 

もちろん桜川サイダーをいただく。
妙見山TTは26分44秒。平均心拍は146。
序盤は話しながら登っていたのでこんなもの。

妙見山を抜けて、亀岡から加舎の里を目指す。

 

で、るり渓手前でR173に出て、あとは分からん・・・・
全く走ったことのない道をpapaさん先導で突き進む。
川沿いを走ったり、田んぼの中を走ったり。
でもずっと下りで信号もなくすごく気持ちのいい道だった。

途中、ローテーション練習を織り交ぜながら昼飯の店に到着。

 

お造り定食780円。

 

この値段でこのボリュームは安いと思います。しかも旨かったです。

で、その後もどこをどう走ったのか分からないうちに「道の駅いながわ」に到着。

 

papaさんおすすめのイタリアンジェラート。

 

「牧場のミルク」に「抹茶」のサービストッピング。
あっさりしていて美味！

で、気づいたら多田に出ていて、そのままゴール地点の呉服橋に到着。

 

疲れ様でした～。papaさんずっと先導ありがとうございました。

ここからの帰りはコスミックカーボンを履いたかわじいさんに引っ張ってもらって楽して帰宅。

＜本日の走行距離　170Km　：　平均速度　23.9Km/h　：　最高速度66.5Km/h　＞

170Kmも走った割にはかなり体が楽☆
集団走行っていいね～

狛犬?

十三峠の途中にある水呑地蔵前にあった木。

 

近づいて写真撮ってみたらただの木だった。

離れてみたら狛犬に見えたんだけどなぁ・・・

なんとなく見えない？

 

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今日は、久しぶりに葡萄坂、十三峠を登る。

 

葡萄坂TT　14:45
十三峠TT　19：48

葡萄坂で自己ベストを45秒更新。
登録サイトで順位も36位から26位にUP！

でも葡萄坂はニガテ。
十三峠より距離は短く、斜度も緩いのに数倍シンドイ。
何度も登ってコースは分かっているはずなのに・・・

ペース配分が悪いのかなぁ？
でも、まだ100％出し切ってないので徐々にタイムを更新していきます！

帰りは雨で自転車ドロドロ・・・

＜　本日の走行距離　60Km　:　平均速度　20.7Km/h　：　最高速度47.5Km/h　＞

新規開拓

今日は南河内サイクリングロードの新規開拓。

いつもは大和川で柏原止まりだけど、初めて石川方面に足をのばす。

うわさの石川サイクル橋。

 

この先もずっと石川沿いに進むといつの間にかサイクリングロードを逸れてしまった。

あとで地図を見ると、途中から川沿いを外れるみたい・・・

失敗した～　

ルートを調べてから行くべきだった。

結局道が分からず引き返す羽目に・・・

途中にあったPLの塔。

 

 

南河内CRってメッチャ自転車乗り多いですね～

＜　本日の走行距離　62Km　：　平均速度　22.9Km/h　：　最高速度　35.9Km/h　＞

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夜は淀川の花火大会。

去年は家のベランダから見えたが、先月に引っ越してしまったため人混みの中行ってきた。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

相変わらず人が多いなぁ・・・・

今年初の琵琶イチ

7月18日（土）　通算6回目の琵琶湖一周（ママチャリ含む）に行ってきた。

淀川の赤川鉄橋を起点に淀川CR～六地蔵（京都市伏見区）～笠取（長坂峠）～石山（滋賀県）～琵琶湖反時計回り～奥琵琶湖PW～大津～山科（京都市）～桂川CR～淀川CRの予定。

いつもは寄り道が多いので、行き当たりばったりで決行することが多いけど、今回はできるだけ早めに家に帰りたいのでタイムスケジュールを事前に作ってみた。

　　AM5:00　赤川鉄橋
　　AM6:00　御幸橋
　　AM7:30　瀬田
　　AM8:30　琵琶湖大橋（休憩30分）
　　AM11:00　彦根
　　AM12:30　木之本（休憩30分）
　　PM13:30　奥琵琶湖PW
　　PM15:00　高島
　　PM17:30　浜大津（休憩60分）
　　PM20:30　御幸橋
　　PM22:00　赤川鉄橋

この通りに走れれば22時には帰ってこれるはず・・・

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＜装備＞

BIKE ： ピナレロ／ガリレオ
ホイール ： Most.Duel
タイヤ ： ミシュランPro2 Race

サドルバック ： アンダーシャツ(長袖、半袖)
ツール缶 ： チューブ×2、インフレーター、、携帯工具、タイヤレバー
トップチューブバック ： 補給ゼリー×2、飴
ボトル ： 750ml

服装 ： ヘルメット、バンダナ、ジャージ(半袖)、アンダーシャツ(半袖)、アームカバー、レーパン、パワーソックス(SKINS)

背中のポケット ： 携帯電話、財布、デジカメ、日焼け止め

背中の荷物を除いて総重量10.2Kg也。

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AM5:00出発の予定だったが、いきなり出遅れて家を出たのがAM8:00過ぎ。

普通なら出発を諦める時間帯だが・・・・とりあえず琵琶湖を目指す。

赤川鉄橋AM8:20。

 

横風はあるが、向かい風ではないので順調に淀川CRを進み、AM8:50枚方大橋通過、AM9:17御幸橋着。

いつも同じルートでは面白くないので、六地蔵（京都市伏見区）から長坂峠を越えて滋賀に入るルートを選択してみた。

AM9:50六地蔵着。
知らないルートなので少し道に迷いながら長坂峠に突入。

細い山道で好きな道だが、どこまで登りが続くのか分からないのでかなりシンドイ。

なんとか峠を乗り越えて瀬田川に到着。

 

そしてAM10:57に石山寺。

 

AM11:06瀬田の唐橋をこえて琵琶湖大橋を目指す。

 

途中、蓮の花がキレイに咲いている所があった。

 

AM11:50琵琶湖大橋東詰到着。
コンビニでおにぎりを補給して約20分休憩。

PM12:40長命寺、PM13:33彦根通過、PM13:55道の駅母の郷到着。

気温は35℃。

 

水分をいくら摂っても足りません・・・

道の駅で20分休憩して、PM15:11木之本到着。
木之本インター前のコンビニで遅い昼食を摂る。

ここから予定ルートでは奥琵琶湖パークウェイのヒルクライムコースだったけど、さすがに出発が大幅に出遅れているのでそんな余裕はなかった・・・

奥琵琶湖PWを回避して時間短縮を図り、PM16:45今津着。
PM16:59道の駅新旭風車村で15分休憩した後、PM17:41白髭神社着。

 

まだ明るい　大津までは明るいうちにたどり着けそうだ

で、PM18:30琵琶湖大橋西詰の米プラザに到着。
ここまで227Km、平均速度27.8Km/h。
琵琶湖北湖一周の所要時間は休憩含めて約6時間20分だった。

米プラザで30分休憩の後、近くの来来亭西大津店で晩飯。

 

ここのラーメンは結構好み。

 

PM20:04に来来亭を出て、いつもと違うコースを行こうと、びわこ競輪場の交差点で京都方面を目指したところ、誤ってバイパスに迷い込んでしまった。
ビュンビュン横を通る車にビビリながら、さらに山科でも道に迷って、PM21:20京都駅到着。

 

桂川CRから淀川CRを通ってPM23:15無事帰宅しました　

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実際の走行ルート。

 

実際のタイムスケジュール。

時刻	通過地点	累積走行距離	平均速度(Km/h)	実走行時間
8:20	赤川鉄橋着
8:50	枚方大橋着	16.1	26.9
9:17	御幸橋着	28.4	28.1	1:00
9:43	観月橋着	37.6	27.8	1:21
9:50	六地蔵着
10:57	石山寺着
11:06	瀬田唐橋着	64.5	25.3	2:33
11:50	琵琶湖大橋東詰着	84.1	26.2	3:12
12:08	琵琶湖大橋東詰発
12:40	長命寺着	100.1	26.9	3:43
12:57	水車橋着
13:33	彦根着	124.0	27.5	4:30
13:55	道の駅母の郷着	132.0	27.5	4:48
14:12	道の駅母の郷発
14:22	長浜着
15:11	木之本IC着	156.3	27.6	5:39
15:32	木之本IC発
15:58	西浅井パーキング着	168.2	27.5	6:06
16:45	今津着	185.9	27.6	6:43
16:59	道の駅新旭風車村着	192.0	27.7
17:15	道の駅新旭風車村発
17:41	白髭神社着	205.3	27.8	7:23
18:30	米プラザ(琵琶湖大橋西詰）着	227.7	27.8	8:11
19:00	米プラザ発
19:45	来来亭西大津店着
20:04	来来亭西大津店発
21:07	東山トンネル着
21:20	京都駅着	263.1	26.8	9:48
22:11	御幸橋着	279.6	26.6
23:15	自宅着	307.8		11:47

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走行距離　307Km　：　平均速度　26.1Km/h　：　最高速度　59.8Km/h　

平均心拍　130bpm　：　最高心拍　220bpm　：　消費カロリー　5,043Kcal　

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＜　途中の補給　＞

琵琶湖大橋のコンビニ　：　おにぎり×2、栄養ドリンク、お茶（１L）
道の駅母の郷の自販機　：　アクエリの炭酸バージョン（500ml）
木之本IC前のコンビニ　：　そうめん、おにぎり×１、コーラ（ノーマル版）500ml
西浅井パーキングの自販機　：　アクエリの炭酸バージョン（500ml）
米プラザの自販機　：　ファンタのソーダ（500ml）
来来亭　：　ラーメン＋チャーハン、水（たくさん）

炭酸２Lも飲んでる（笑）

307キロ

 

今の自宅から自走した琵琶イチの距離でした。

休憩時間入れて15時間ちょっと。

さすがに300Km超えるともう一度自走しようという気が失せますね。

上半期練習データ

＜2009年上半期の練習記録＞

 

1月～4月は練習量が落ちていたけど、5月、6月に入ってペースアップ！

初の月間1,000Km超えを2ヶ月連続で更新！

目標は今シーズンのデュアスロンで、昨年より順位UPと入賞ポイントの獲得
例年より早くランも始動です

この勢いを続けられるよう、順調に仕事が回ればいいなぁ

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＜2009年下半期以降の予定＞　少し変更・・・

7月25日　ミッドナイトエンデューロin岡山国際サーキット（岡山県美作市）

　※　けいはんな、乗鞍は出ません。
 
10月　　和歌浦ベイマラソンwithジャズ（和歌山県和歌山市） ＜10Km＞

11月　　CALFMAN JAPAN デュアスロン 近畿ステージ（兵庫県三木市）　

12月　　万博クロスカントリー（大阪府吹田市）

＜2010年＞

2月　　木津川マラソン

2月　　CALFMAN JAPAN デュアスロン 南関東ステージ（東京都立川市）　

3月　　CALFMAN JAPAN デュアスロン 中国ステージ（広島県東広島市）

3月　　高槻クロスカントリー

今期はETCの恩恵を受けてデュアスロンシリーズに参戦してみたいと考えています。
そこで、マラソンレースははデュアスロン対策としてフル・ハーフマラソンではなく、5～10Kmでのスピード系種目メインで参戦予定です！

1,000Km

5月29日現在、5月の累積走行距離1,030Km。

意外と思われるかもしれないけど、平成18年9月の自転車購入以来、2年9ヶ月目にして初の月間1,000Kmオーバー達成です
5月9日までメンテナンスのためサイクルラフショップ白星に自転車を預けていたので、実質3週間でのスピード到達
通勤も月間300Kmを超えているので合わせると1,300Km超。
（通勤を合算しても1,000Kmオーバーは初）

最長走行距離173kmと200Kmを超えるロングを走ってないにもかかわらず、かなりがんばって距離を伸ばした1ヶ月だった。

ＧＷ中、自転車に乗っていたらトータルで1,500Km位いってたかな？
逆にＧＷに自転車に乗れなかったのが良かったのか？
よく足を運ぶヒルクラコースの勝尾寺でＴＴしても13分前後のタイムが出せるようになってきた。
好調時の8割くらいまで回復した感がある。
このまま練習量を継続できれば、ようやく長いスランプから抜け出るかな？

日曜日は美山ロードレース。
今年もＣ３（２周）にエントリー。
今年は優勝を・・・と密かに狙っていたのだけど、先週末に落車して（段差の進入角を誤ってズルってコケた・・・）左胸を強打
肋骨は折れてなかったものの、大きく息を吸うと痛みが走り、ダンシングでは左腕に力が入らず踏ん張れないので全力で走れません
あと１、２週間は痛みが残るらしいので、タイミングが合えば逃げるつもりだけど、ムリなら同じカテゴリーで走るチームメイトのＭ君とデッキンクさんのアシスト役になろうと思います

ガッツリ練習

今日はpapaさんにお付き合いいただき、和束方面にガッツリ走り込みにいってきた。

AM6:15に吹田大橋で待ち合わせ。

 

ここからJR加茂駅を目指す。

淀川を越え、R163で清滝峠に。
ここまでメーターは35～38Km/hペース。
papaさんと一緒だとついペースが上がってしまう。

下り＆平地番長のpapaさんに差をつけれるのは登りくらい。
清滝峠の登りでペースを上げて下り区間終了地点までの逃げ切りを試みる。

が、下りでコースを間違えてロスしている間に追いつかれ、シャーって軽く追い抜かれてしまった。
いったん下りで抜かれると追いつけません・・・・

下りが終わって平坦区間に入り、再びが前を引いてついでに軽くアタック！

しかし、速攻で追い抜かれ逆に差が拡がってしまった
やっぱりこの御方には敵いません

そんな感じで終始心拍アゲアゲでJR加茂駅到着。

ここまで約40km。平均時速28.1km/h。

ここでyokoさん、ウメカルマさんと合流し、さらにペースアップで和束～甲賀方面へ。

 

 

上り基調の約30Kmほどの区間で30Km/hを越えるハイペースで巡航。

途中yokoさん、ウメカルマさんが千切れ、再びpapaさんと一騎打ち。

 

しかし、ここまでかなりハイペースで来たのでpapaさんも疲れた様子。

先頭を交代するとやや距離がひらき、結局折り返し地点（滋賀県甲賀市との境）までは下りでも追いつかれなかった（とはいえ、実はpapaさんの方がここまで15Kmも多く走ってたりするのであった・・・）

折り返してからは下り基調のルート。

が前を引くが、鈍足なので必死にペダルを踏んでも後ろのメンバーは余裕綽々。
ペースが上がらないので先頭を替わってもらった

JR加茂駅に戻る途中で平均速度を見ると29.3Km/hまでペースが上がっていた

軽くローテーションの練習をしながら、昼食時間が近づく。

昼飯はやっぱりこれ。

 

ご存知、「無鉄砲」のこってりラーメン。

 

 

開店前から行列ができていて、食べ終わった後も行列が続いていた

ついでにサイクルライフショップ白星に寄って、先週のグリーンピア三木で感じた変速不良を診てもらって完治！

 

店内にはTAMAさんが作った、現在TOJで活躍中の辻貴光選手の垂れ幕が飾ってあったよ

 

ここでウメカルマさんとお別れし、yokoさんには枚方との境まで見送りしていただいた。

帰路は、papaさんと共に枚方市内を抜けて淀川ＣＲを走行。
淀川ＣＲでも38～40Km/h走行でガッツリお付き合いいただきました

久しぶりに強度の高い練習をさせていただき、皆さんには感謝です。

＜　走行距離145Km　：　平均速度26.3Km/h　：　最高速度60.9Km/h　＞

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＜　2部練（夜練）　＞

朝の走行後、そのまま箕面方面に足を伸ばすことを考えていたが、暑さと睡魔に襲われて断念。
一度家に帰って睡眠し、涼しくなってから再出撃することにした。

PM8:00に家を出て、舞洲に行こうか？大阪城に行こうか？悩む。
クールダウンのつもりなので、舞洲に行って速い人に煽られるとイヤなので、大阪城に向かうことにした。

あまり心拍を上げずに一定ペースでゆっくり走行。
５周してラスト１周したら帰ろうと思って走っていると、なんと、ウメカルマさんに本日二度目のご対面。マジでビックリした。
ちょうど帰るタイミングだったので軽く挨拶を交わしてお別れ、PM10:00帰宅。

＜　走行距離45Km　：　平均速度24.5Km/h　：　最高速度41.9Km/h　＞

ミッドナイト100Km耐久ライド

今日、仕事が早く終わったので、週の中日だというのに後先考えず自転車に乗ってきた。

100Km走るまでは日が変わっても家に帰らないつもりで臨んだところ、なんとか24時までに100Kmライド達成することができた

でも、・・・まだ今週はあと2日仕事が残っている

2日耐えれるだろうか・・・・

＜ルート＞

勝尾寺TT2本～箕面～R176～尼崎（舞洲に行こうとしたら道を間違えて工業地帯に迷い込んでしまった。）～なにわCR～淀川CR

＜勝尾寺TT＞
1本目 13:46
2本目 15:01

夜の勝尾寺は真っ暗な木の中でサルがガサガサ音を立てるから怖い

AV:26.3Km/h , MAX:47.2Km/h

3週間ぶり

土曜日に「白星」にオーバーホールを頼んでいた自転車を引き取りに行ってきた。

 

壊れていたRディレイラーの交換とケーブル交換、振れ取りも込みで約３０，０００円也。
自分でメンテできなきゃならんと改めて思う痛い出費
まぁ、変速性能が戻ったことだし、ヨシとするか・・・

ついでに近くにある無鉄砲に寄ってみた。

 

大国町の店は何度か行ったことあるけど、本店は初めて。
午後3時前だというのに並んで待っている人がいた。

「こってり」いっときました。

 

戻ってきた自転車の試走は翌日の日曜日。

関東から転勤してこられた「漕ぐ熊」さんの歓迎走行会があったので参加してきた。

メンバーはB-ageingからyokoさん、かわ爺さん、EZsix13さん、gcさん、TAMAさん、CSKからgattyさん、りょうさん、そしてゲストの漕ぐ熊さんと見送りに来られたましろさん。

 

自転車に乗るのは久しぶり。（いつものことですが・・・）

翌週に3時間のエンデューロが控えているので、自転車に馴れるために自走で木津川CRの流れ橋に向かう。

出発はAM7：00。

 

本日はアウター×トップ縛りを基本に走るつもり。

淀川ＣＲを通ってＡＭ8:00に御幸橋到着。
集合はＡＭ9:00に流れ橋。

ちょっと早いかな？

少し回り道をして時間調整しようと考えていると、ＣＲ上でかわ爺さんとyokoさんに遭遇したので一緒に流れ橋まで向かった。

みな集合したところで宇治～信楽方面に向かって出発。

すごく天気がいい。

 

LSDペースだが、重いギアで一人ゴリゴリ進む。

途中天ケ瀬ダムではさすがにインナーを使用したもののちょっとした登りも含めほぼ全行程アウター×トップで耐えてみた。

昼食はうどん屋で鴨せいろうどんを食す。

 

昼飯を食って流れ橋に戻ってきて解散

そのあと新LOOKに乗り換えたEZsix13さんが山を登り足りない様子だったので、りょうさんと一緒に柳谷観音まで食後のヒルクライム。途中の案内が悪く、初挑戦のりょうさんを迷わせてしまってはぐれてしまった。その後なんとか合流できたものの・・・反省・・・

柳谷観音を下ってからはEZsix13さんと別れ、りょうさんと二人LSDで淀川CRを通って帰宅。

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＜　本日の走行距離：173km（久しぶりの100Km超え）　＞

柳谷観音TT　16：08